na wodę

do lipca duzo czasu, narazie biegaj 5 x w tygodniu, w tym raz sila biegowa, a reszta zalezy od pogody czy warunkow , jezeli mozesz to biegaj interwaly, jezeli nie to rob dlugie wybiagania, a na wiosne odezwij sie na gg lub zaloz nowy temat to dam ci jakis plan, napisz ile razy sie teraz podciagasz nachwytem prawidlowo, bez bujania z pelnym [...]

Dietę staram się trzymać mam powyliczane posiłki kalorie itd. ale wiecie szkołę mam i maturę w tym roku to nie da się wszystkiego tak dokładnie zaplanować ale staram się a do szkoły biore banany a jak nie to jakąś sałateczke z ryżu. Marcin n2o masz racje mam zamiar ostro się wziąść za siebie obecnie jestem na regeneracji ale trening mam dobry [...]

[...] że tak powiem. Zaglądnij w ODŻYWIANIU na to co brać przed treningiem. Mi najlepiej ćwiczy się gdy na 1,5-2 godz przed nim zjem np. torebkę ryżu (średni indeks glikemiczny i stanowczo energia wystarcza na dłużej) oraz pierś z kurczaka. A wodę z dwiema łyżkami miodu i odrobiną cytryny brałem jako napój izotoniczny własnej roboty do treningu.

' 1. 14 dni przed startem zaczynasz pić dużo wody - dodatkowo 2-3 litry dziennie ponad normalne jej spożycie. Najlepiej wodę przegotowaną, z małą ilością soli mineralnych. Odrzucasz potrawy tłuste i z węglowodanami prostymi, a zwłaszcza wszelkie słodycze. 2. 4-7 dni przed zawodami ograniczasz ilościowo całodzienne pożywienie i darujesz sobie [...]

okresl dokladniej dystans jaki chcesz biegac, inaczej trenuje sie bieg na 1km ,a inaczej na 3km, co do diety to pij wode mineralna i staraj sie aby dieta byla zroznicowana, jedz codziennie jakies owoce czy warzywa, malo slodyczy i alkoholu (niestety), zaopatrz sie w jakas multiwitamine, witC, i mineraly (osobiscie polecam wapn-magnez-cynk z [...]

DUDEK zanim napiszesz ze glupia jest ta ankieta to zerknij moze na wyniki!!! Sredniowieczne formy ... moze i tak, ale 142 osoby stosuje trening intuicyjny, a w czasie suplementacji 126 osob stosowalo metode kulturystyczna jako metode, ktora miala poprawic wybrany przez nich parametr! 185 osob rozpoczynajac kuracje glownie chcialo poprawic mase [...]

Masz tutaj plany biegowe na pewno coś dla siebie wybierzesz , moja rada nie rzucaj się od razu na głęboką wodę :) , bieganie co dziennie po 8 km to nie porozumienie , a robiąc tak po 3 miesięcznej przerwie to kontuzja murowana . http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=300

Witam ostatnio stalem sie posiadaczem kilku markowych wód toaletowych - nie mylić z wódką :D Niestety nie stac mnie na dokupienie reszty zestawu z danej lini gdyz musial bym na to poswiecic cala pensje:) Chodzi mi o: -bezzapachowy balsam badz wode po goleniu, -antyperspirant w sprayu - taki zeby nie zostawial sladow na ubraniu -i jeszcze zel do [...]

Doobra kurde :D zastosowałem się do zalecenia i dalem se siana z treningami na święta... I powiem wam jedno. Regeneracja po cyklu to za***ista sprawa Przez tydzien siedziałem na dupie żarłem kurczaki, cole piłem, wóde też iiii, zamiast spadków same przyrosty, łapa z wiodkiej zrobiła się jędrna twarda i wogle taka fajna :D obwody skoczyly po cm, [...]

Ja na Sylwka to kupie sobie wodę mineralną i pauszki. I zamknę się w domu

[...] przez wasz analfabetyzm poziom forum spada i na dodatek ja sie ucze Prawie zgadłeś po omie(Omnadren) cała masa pochodzi z tąd ,że przy dużym ciśnieniu krew wytrąca wodę która jest wtłaczana w mięśnie. Nawet nie spytałeś jaki długi był mój cykl daj chłopakowi jakieś sensowne wskazówki a nie wymądrzaj sie na temat ortografi jak [...]

[...] wasz analfabetyzm poziom forum spada i na dodatek ja sie ucze Prawie zgadłeś po omie(Omnadren) prawie cała masa pochodzi z tąd ,że przy dużym ciśnieniu krew wytrąca wodę która jest wtłaczana w mięśnie reszta masy to chociaz by białko po syntezie które dokładane dzieki sterydom jest w mięsniach i innych nażądach wewnętrznych. Nawet [...]

zrzucają w ten sposób wodę, a nie tłuszcz, przez co wyglądają na szczuplejsze tak samo kulturyści przed zawodami, ale potem woda wraca, więc spalacz to dodatek do diety, a nie uzupełnienie. a HIIT to nie jest klasyczny aerob

Białko = 165g - Tluszcz = 75g - Węgle = 450g - Zapotrzebowanie Kcal 3135 Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 100g -> Kcal:390 B:11,9 T:7,2 WW:69,3 - Mleko 3,2% tłuszczu 200ml ->Kcal:116 B:6 T:6,4 WW:8,6 - Tran 5g ->Kcal:45 B:0 T:5 WW:0 - Jajecznica 100g(2jaja) ->Kcal:131 B:10 TT:9,7 WW:0,8 daj gotowane jaja. ogolnie ok. Śniadanie [...]

wiec tak przedewszystkim odzywianie i tutaj z pomoca przyjdzie 10 wskazówek zywieniowych . co do bieganie zamiast zwyklego aero stosuj naprzemiennie hit i aero np pon,sro,pią---aero 30-40 min ( w zaleznosci od poziomu wytrenowania) wto,czw,---zastosuj jakąs odmiane interwałów przy bieganiu aerobów dobrze sprawdzają sie interwały długie np 500m w [...]

Szczerze powiem ze z tym rowerkiem to niezly pomysl sam tak kiedys zrobilem i to bez Karnityny, jednego roku jezdzilem przez miesiac robiac jakies 1000 km przez ten miesiac i pijac tylko wode oraz jedzac same warzywka schudlem 10 kilo. Drugiego roku zrobilem to samo i tak w sumie spadlo mi 20 kg. Tego roku pracowalem po 12 h dziennie fizycznie i [...]

[...] - trening. Migiem zerwałem się z leżaka, jako że opaliłem tylko plecy - wyglądałem jak pokraka. Ale się tym nie przejmowałem i wciąż gnałem do domu po ręcznik, rękawice i wodę. Wkońcu pojawiłem się na siłowni - temperatura wskazywała dużo ponad 30 stopni Celsjusza. Wiedziałem, że to będzie morderczy trening. Po chwili zacząłem... Pot ściekał [...]

wsploczuje ja zeby nie dac rady nic zjesc na drugi dzien to musze dotankowac ladnie i w dodatku mieszac np wode z piwem inaczej nie da rady a ze praktyczie nigdy nie masakruje sie tak jak wyzej napisalem to jest OK

uprzejmie poprosze szanownych znawców o fachową porade trenuje lat 8 raz mniej, raz bardziej intensywnie swego czasu z dobrym skutkiem łykałam Therme Pro (jak jeszcze było wolno) Od jakis 3 lat w ogole nie stosuje zadnej suplementacji. i mam pytanie Pod koniec stycznia zaczynam 10 tyg cykl, wlasciwie to 2 na siłe. Trening bedzie profesjonalnie [...]

Ja mam pytanie z innej beczki... W tego sylwka piłem wóde pierwszy raz od 2 lat, myślałem że będzie katastrofa i w ogóle. Ku zaskoczeniu mojemu w nowy rok jeszcze trochę pijany poszedłem na trening i zrobiłem rekord w walizkach 130 kg x 65m. Czuję sie jak nowo narodzony. 2 lata temu na sylwestra też piłem a okres od stycznia do kwietnia był moim [...]